Patarimai Kalėdoms 2020 m

Daugumai žmonių Kalėdos šiais metais bus labai skirtingos. Šiame straipsnyje pateikiame 5 pagrindinius patarimus, kurie padės sustiprinti mūsų sveikatą per ir po 2020 m. Atostogų sezono.

Kiekvieną dieną mokslininkai sužino daugiau apie tai, kaip veikia SARS-CoV-2, ir išleidžiamos vakcinos. Taip, 2020 m. Buvo iššūkis, tačiau, atlikę medicininius tyrimus savo ginklų sandėlyje, mes nugalėsime COVID-19.

Bet kokiu atveju, prieš nugalėdami COVID-19, vis tiek turime jį gerbti. Toliau pateikiame keletą patarimų, kaip išsaugoti sveikatą:

 

1. Miegoti

Nė vienas straipsnis apie psichinės sveikatos palaikymą nebūtų išsamus, neminant miego. Mes nesuteikiame jai erdvės, kurios jai reikia mūsų šiuolaikiniame, neono apšviestame pasaulyje. Mums visiems reikia padaryti geriau.

Miego praradimas trukdo mūsų nuotaikai. Tai yra intuityvi, tačiau ją palaiko ir tyrimai. Pavyzdžiui, viename tyrime daroma išvada: „Miego praradimas sustiprina neigiamą emocinį sutrikdančių įvykių poveikį, tuo pačiu sumažindamas teigiamą tikslą stiprinančių įvykių poveikį“.

Kitaip tariant, jei miegame nepakankamai, yra didesnė tikimybė, kad blogai pasijusime, kai viskas bus blogai, ir rečiau jausimės gerai, kai jiems seksis gerai.

Panašiai kitame tyrime nustatyta, kad „žmonės po trumpo miego tampa impulsyvesni ir patiria mažiau teigiamų padarinių“. Dar kartą atrodo, kad sutrumpėjusi miego trukmė slopina nuotaiką.

Tuo metu, kai tautos nuotaika yra silpna, miegoti šiek tiek papildomai gali būti gana paprastas būdas pakreipti svarstykles mūsų naudai.

Vis dėlto verta paminėti, kad miego ir psichinės sveikatos santykis yra sudėtingas ir dvipusis - psichinės sveikatos problemos gali turėti įtakos miego kokybei, o miego trūkumas gali pakenkti psichinei sveikatai.

 

2. Būk aktyvus

Kaip ir miego atveju, bet kuriame straipsnyje, kuriuo siekiama pagerinti psichinę sveikatą, turi būti mankšta. Kai temperatūra krenta, versti save lauke gali būti vis sunkiau. Mokslininkai įrodė, kad fizinis aktyvumas gali pakelti nuotaiką tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu.

Pavyzdžiui, 2019 m. Paskelbtoje apžvalgoje buvo nustatytas ryšys tarp širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumo ir bendrų psichinės sveikatos sutrikimų rizikos. Panašiai ir 2018 m. Metaanalizėje padaryta išvada, kad „turimi įrodymai patvirtina mintį, kad fizinis aktyvumas gali apsaugoti nuo depresijos atsiradimo“.

Svarbu tai, kad mums nereikia bėgti 4 minučių mylios, kad įgytume psichinės naudos iš mankštos. 2000 m. Atliktas tyrimas parodė, kad trumpi 10–15 minučių pasivaikščiojimai pakėlė nuotaiką ir padidino ramybę.

Taigi, net jei tai yra kažkas paprasto, pavyzdžiui, šokiai jūsų virtuvėje ar šuns vedžiojimas šiek tiek ilgiau, viskas yra svarbu.

Tiesa, nei mankšta, nei miegas negali pakeisti draugo ar giminaičio glėbio, tačiau jei mūsų nuotaika trumpam pakyla arba pakyla vidutinė nuotaika, tai gali padėti mums geriau valdyti nusivylimą ir pertvarkyti šiuos sunkius metus.

Būkite informuotas apie COVID-19

Gaukite naujausius naujinius ir tyrimais paremtą informaciją apie naująjį koronavirusą tiesiai į savo pašto dėžutę.

 

3. Spręsti vienatvę

Daugeliui žmonių vienišumas jau buvo reikšmingas 2020 m. Bruožas. Kalėdiniu laikotarpiu apmąstant draugus ir šeimą, tikėtina, kad šie izoliacijos jausmai sustiprės.

Norėdami su tuo kovoti, pasistenkite užmegzti kontaktą. Nesvarbu, ar tai paprastas telefono skambutis, ar vaizdo pokalbis, suplanuokite kai kuriuos pokalbius. Atminkite, kad vienišas nesijaučiate jūs vienas. Jei jūsų vietovėje yra saugu ir leidžiama, susitikite su draugu kažkur lauke ir pasivaikščiokite.

Prisiregistruokite su kitais - el. Laiškai, tekstai ir socialinė žiniasklaida gali būti naudingi tokiais laikais. Užuot skerdę pražūtį, siųskite „Kaip tu?“ kažkam, kurio ilgiesi. Jie taip pat greičiausiai tavęs ilgisi.

Likite užimtas. Tuščias laikas gali judėti lėtai. Suraskite naują tinklalaidę, paklausykite naujų ar senų dainų, pasiimkite tą gitarą, vėl pradėkite piešti, išmokite naujų įgūdžių ar dar ko nors. Užimtas ir įsitraukęs protas rečiau apsistoja vienumoje.

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, įsitraukusiems į malonią užduotį ir patekusiems į tėkmės būseną, sekėsi geriau, kai buvo užrakinti ir karantinuoti. Autoriai rašo:

„Dalyviai, pranešę apie didesnį srautą, taip pat pranešė apie daugiau teigiamų emocijų, mažiau sunkius depresijos simptomus, mažiau vienišumo, daugiau sveiko elgesio ir mažiau nesveiko elgesio“.

 

4. Gerai valgykite ir gerkite

Kalėdos nemaža dalimi siejamos su perdėtu malonumu. Nemanau, kad būtų sąžininga ar pagrįsta tikėtis, kad žmonės visų metų 2020 m. Sumažins kalakutų kiekį.

Tai sakant, vis daugiau įrodymų, kad tai, ką mes valgome, daro įtaką mūsų nuotaikai. Pavyzdžiui, neseniai BMJ pateiktoje apžvalgoje daroma išvada:

„Sveikos mitybos įpročiai, tokie kaip Viduržemio jūros regiono dieta, yra siejami su geresne psichine sveikata, nei su„ nesveika “mityba, pavyzdžiui, vakarietiška dieta.

Turint tai omenyje, užtikrinimas, kad gerai valgysime prieš Kalėdas ir kelias dienas po Kalėdų, gali padėti išlaikyti ramią mintį.

Kiekvieną dieną galite tikėtis išsamių, mokslo remiamų geriausių istorijų. Palieskite ir išlaikykite savo smalsumą.

 

5. Sulyginkite lūkesčius

Ne visi yra viename puslapyje, kai kalbama apie pandemiją. Kai kurie žmonės vis dar gali būti apsaugoti, o kiti gali pasiduoti „pandeminiam nuovargiui“ ir per anksti grįžti į normalią būseną. Kiti vis tiek gali vartoti tokius terminus kaip „scamdemic“ ir atsisakyti dėvėti kaukę.

Kai kurie šeimos nariai gali reikalauti šeimos valgio, pavyzdžiui, ilgų tolimų 2019 m. Dienų. Kiti protingai gali vizualizuoti mastelio keitimo maitinimo planą.

Šie padėties skirtumai gali sukelti nusivylimą ir papildomą stresą. Svarbu aiškiai ir nuoširdžiai diskutuoti su šeimos nariais apie tai, ko jie gali tikėtis šiais metais.

Atminkite, kad pasisekus, per kitas Kalėdas bus sugrįžta prie tam tikros formos. Tikimės, kad šias neįprastas ir nejaukias Kalėdas teks išgyventi tik vieną kartą. Jei jums nepatinka kažkieno siūlomas planas, pasakykite „ne“. Ir laikykitės ginklų.

Didelės JAV dalies atvejų skaičiaus padidėjimas yra protingiausias būdas kiek įmanoma apriboti žmonių kontaktą.

Nors įstatymai, taisyklės ir kiti teisės aktai skiriasi skirtinguose regionuose, kiekvienas žmogus turi pats nuspręsti, kaip jis elgiasi pagal įstatymą. Norėdami apsaugoti savo psichinę sveikatą, priimkite savo sprendimą ir neleiskite savęs traukti tuo, kas, jūsų manymu, yra per daug rizikinga.

Deja, saugiausias būdas šiais metais mėgautis Kalėdomis yra tai padaryti virtualiai.

Parsinešimas namo

Atskirai aukščiau išdėstyti patarimai negali pakeisti gerų laikų, kurių tikimės iš Kalėdų. Tačiau jei labiau stengsimės tinkamai maitintis, teisingai miegoti ir judėti, kumuliacinio efekto gali pakakti, kad galėtume mėgautis tam tikra nauda.

Atminkite, kad mes esame tiesiai namuose. Pasitarkite ir pasikalbėkite su draugais bei šeima, jei jaučiatės žemai. Tikimybė, kad jie taip pat jaučiasi menki. Niekada nebijok kalbėti apie savo emocijas. Niekas neturi atostogų sezono, kurio tikėjosi.

Užsisakykite FDA įgaliotą „Covid-19“ testą namuose

Atlikite internetinį vertinimą, kad nustatytumėte, ar turite teisę į „Covid-19“ testą namuose.

 

Pagaliau, geriausio mūsų linkėjimo!

Linkime ramių, džiaugsmingų ir sveikų Kalėdų!


Skelbimo laikas: 2020 m. Gruodžio 22 d